बाहर निकलती तोंद को अंदर कर बॉडी को फिट रखना सबसे मुश्किल काम है. ऑफिस में दिनभर व्यस्त रहने वाले लोगों के लिए पेट कम करना तो और भी मुश्किल काम है. हालांकि लॉकडाउन में आपके हाथ एक सुनहरा मौका लगा है. आप रोजाना घर में 5 एक्सरसाइज कर पेट की चर्बी घटा सकते हैं.
प्लैंक-
लोगों के शरीर में सबसे ज्यादा फैट पेट पर ही जमा होता है लेकिन लाख कोशिशें करने के बावजूद भी तोंद कम नहीं होती है. बेली फैट कम करने के लिए इसे बेहतरीन एक्सरसाइज माना जाता है.
रेगुलर क्रंचेज-
क्रेंचज कैलोरी बर्न करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है. क्रंचेज की पोजिशन में कई सारी मांसपेशियां एक साथ ऐक्टिव होती हैं जिससे पूरे शरीर को फायदा होता है. फ्लैट टमी के अलावा इस एक्सरसाइज से आपके शरीर का पोस्चर भी सुधरता है.
बाइसाइकल क्रंचेज-
बाइसाइकल क्रंचेज भले ही आपको देखने में आसान लगे लेकिन इसे करना थोड़ा सा मुश्किल हो सकता है. इससे आपके पेट और थाई दोनों की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है
क्रंच ट्विस्ट-
क्रंच ट्विस्ट करने से आपके पेट पर साइड में जमा फैट कम होता है. एक्सपर्ट्स का मानना है कि अगर आप क्रंच ट्विस्ट के रोजाना तीन सेट करते हैं तो साइड फैट आसानी से खत्म हो सकता है.
वर्टिकल लेग क्रंच-
इस एक्सरसाइज में शरीर का बैलेंस बनाते हुए पैरों को ऊपर लेकर जाना पड़ता है. रोजाना इसके 10 रैप करने से आपके पेट पर जमा चर्बी तेजी से घटेगी.
लॉकडाउन के दौरान मोटापा या पेट की चर्बी कम करने के डाइट के साथ-साथ अपने रहन-सहन के तरीकों पर भी ध्यान देना है.
इस दौरान भूलकर भी तला हुआ, खासतौर पर डीप फ्राई या जंक फूड चैसी चीजों को बिल्कुल हाथ न लगाएं.
दिनभर सीट पर बैठ-बैठे जंक फूड खाने से बचें. भूख लगने पर फल या बॉइल वेज खाना ज्यादा बेहतर और सेहतमंद होगा. सीट से उठकर बीच-बीच में शरीर को आराम दें.
हेल्दी डाइट को फॉलों करें. फ्रूट चाट के अलावा जूस पीने से बॉडी एक्टिव रहेगी और शरीर में फुर्ती आएगी.
Source - Aaj Tak